Piensa positivo: Motívate para comer más saludable

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"Lo que te motiva para hacer cosas difíciles en la vida no es solo el creer que puedes lograr tus metas, sino también la recompensa que obtendrás al final. Esto hace que el esfuerzo valga la pena."

Calidad comprobada que recomendamos.

Salud del corazón: La máxima motivación para hacer ejercicio

                                                                 Corazón saludable

Si quieres cosechar los beneficios relacionados con la salud asociados con el ejercicio cardiovascular regular, debes intentar incorporarlo a tu programa de tres a cinco veces por semana. Los ejercicios que promueven la mejora cardiovascular incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar o alguna actividad que te haga perder el aliento.
Por Samantha Clayton, directora sénior, Educación sobre Condición Física Mundial, Herbalife

Nos preocupamos por ti y tu familia

Nos preocupamos por ti. Por eso nos esforzamos en darte lo mejor para que mantengas una vida activa- Por mayor información presentamos nuestro CorreoHerbal Uruguay2030@vera.com.uy

Batido Nutricional 

Resumen

Polvo para preparar bebida con proteína de soja, fibra y fructuosa, adicionado de vitaminas A, B2, B5, C, E y biotina, hierro, fósforo, magnesio, zinc, cobre y selenio.

Detalles

• Polvo para preparar una bebida con proteína de soja, fibra y fructosa.
• Este delicioso batido está especialmente formulado para contribuir a una alimentación nutritiva y saludable.
• Contiene proteína de soja (9.3gr), 15 vitaminas y minerales, incluyendo antioxidantes además de fibra.
• Una porción tiene 102 kcal y 2,3 gramos de grasa*. Cuando se mezcla con 1 vaso de leche descremada, aporta 182 calorías. 
  * Dependiendo del sabor

Beneficios Clave

• Polvo para preparar una bebida con proteína de soja, fibra y fructosa.
• Este delicioso batido está especialmente formulado para contribuir a una alimentación nutritiva y saludable.
• Contiene proteína de soja (9.3gr), 15 vitaminas y minerales, incluyendo antioxidantes además de fibra.
• Una porción tiene 102 kcal y 2,3 gramos de grasa*. Cuando se mezcla con 1 vaso de leche descremada, aporta 182 calorías.

Uso del Producto

Mezcle 26 g ( 2 1/2 cucharadas de sopa) del Batido Nutricional con un vaso de 250 ml de leche descremada o su bebida favorita. Usted puede personalizar su Batido Nutricional agregando fruta fresca y hielo.

Un té para compartir

Nada mejor que compartir con nuestra familia y amigos la #NutriciónHerbalife. ¿Con quién te gustaría disfrutar un té hoy?

¿Estás estancado en tu pérdida de peso?

Publicado por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND – Director, Worldwide Nutrition Education 

                                                     Sal del estancamiento de tu peso

Planear una dieta sana comenzando desde cero

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                                                Una dieta equilibrada incluye proteína adecuada.

EJERCICIO QUEMA GRASA | Cuerpo al máximo con Samantha Clayton .

Ingredientes para preparar comidas saludables para el corazón

                                           

                    Ingresa aquí.......     Comidas saludables para el corazón

Cuatro consejos de salud para envejecer saludablemente

                                         Ingrese aquí para envejecer saludablemente

LIBRO GUÍA DE NUTRICIÓN

El Libro de Nutrición le proporcionará la información básica para entender la ciencia detrás de las siguientes recomendaciones para alcanzar una alimentación balanceada: 
            Fuente

   Libro guía de Nutrición

1. Consumir la cantidad adecuada de proteínas en proporción al peso muscular del cuerpo.

2. Consumir la cantidad apropiada de grasas sanas: es importante llevar una dieta baja en grasa ya que cada gramo de grasa proporciona 9 calorías, comparadas a sólo 4 calorías por gramo de las proteínas y los carbohidratos. Aumente el consumo de grasas omega-3 a través de suplementos y alimentos, y limite el consumo de grasas omega-6, reduciendo los aceites vegetales procesados. Use aceite de oliva, fuente de grasas omega-9, en lugar de los aceites de cocina ricos en grasas omega-6.

3. Consumir carbohidratos saludables provenientes de alimentos de origen vegetal con fibra alimenticia y reducir al mínimo el consumo de carbohidratos refinados como los panes, repostería, pasteles, papas fritas, bocadillos y galletas.

4. La mayoría de los estadounidenses no reciben la cantidad diaria recomendada (RDA) de varias vitaminas y minerales fundamentales para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Se ha demostrado que el suplemento de vitaminas para prevenir defectos del tubo neural y mejorar la función inmune.

CONCLUSIÓN

Un enfoque sobre la nutrición integrada abarca la dieta en general, incluyendo los alimentos y suplementos alimenticios. El mito de que todos los nutrientes se pueden obtener consumiendo los grupos alimenticios primarios es simplemente eso: un mito. Muchos individuos en la sociedad moderna no obtienen los nutrientes necesarios en su dieta y necesitan suplementos alimenticios.
La industrialización del suministro de alimentos ha conducido a menos diversidad en la dieta. El consumo monótono de algunos de los grupos alimenticios puede conducir fácilmente al consumo deficiente de muchos micronutrientes, incluso en el caso de individuos que consumen en exceso calorías provenientes de grasas y azúcares. El consumo deficiente de frutas y verduras es otro factor que hace de los suplementos alimenticios una fuente indispensable.
En el campo de la ciencia de la nutrición se hacen descubrimientos cada día, y los suplementos son el medio donde aquellos avances son puestos a disposición al público. A través de una educación apropiada, las personas pueden aprender a combinar suplementos que van más allá de los multiminerales y multivitaminas esenciales. Se están popularizando los suplementos antioxidantes de varios tipos, así como los suplementos que ayudan a restablecer el equilibrio de las grasas pro-inflamatorias y antiinflamatorias en la dieta y apoyar la función inmune. Educar con un enfoque sobre la nutrición integrada permitirá que las personas obtengan todos los beneficios de estos suplementos.

Introducción
El Libro de Nutrición le ofrece conceptos básicos de la ciencia de la nutrición que le permitirán tomar las decisiones adecuadas sobre alimentos y suplementos dietéticos. 

Capítulo 1

Nutrición Integrada – Alimentos y suplementos 
Una nutrición completa incluye el consumo de suplementos dietéticos y una dieta saludable que le proporcionen la seguridad de que usted recibe todos los días la proteína, vitaminas y minerales necesarios. 

Capítulo 2

Nuestras dietas han cambiado, pero nuestros genes no han cambiado mucho.
Los seres humanos modernos son 99,9% idénticos genéticamente y aparecieron en la tierra hace unos 50,000 a 100,000 años en África.

Capítulo 3

La proteína – El "primer" nutriente
El origen de la palabra proteína proviene de la idea que las proteínas son esenciales para la vida y el primer nutriente. Un aumento de proteína ayuda a controlar el apetito y a mantener el peso corporal.

Capítulo 4

Carbohidratos, fibras dietéticas y azúcares simples
Los carbohidratos están formados por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno, y sin nitrógeno, y se dividen en azúcares como la glucosa y la fructosa o son excretados del cuerpo en una forma no digerida.

Capítulo 5

Equilibrando el consumo de grasas en la dieta
En gran medida, somos lo que comemos, sobre todo cuando se trata del consumo de grasas en la dieta.

Capítulo 6

Vitaminas y minerales
A nivel mundial, las deficiencias de vitaminas siguen ocurriendo en muchos países grandes como India y China, tanto en las poblaciones rurales y urbanas.

Capítulo 7

Los coloridos fitonutrientes, invisibles para la salud
Es posible que el hombre antiguo tuvo que encontrar la manera de sobrevivir bajo distintos entornos, pero fue la rica diversidad del mundo vegetal que proporcionó los antecedentes para la evolución del hombre. 

Capítulo 8
Especias y hierbas
Se define como hierba alimenticia la hoja de una planta cuando se utiliza para cocinar, pero cualquier otra parte de la planta, a menudo seca, puede ser una especia. 

Capítulo 9

La frecuencia y el tiempo de las comidas
Muchas personas creen que comer más de tres comidas al día mejorará su nutrición y la capacidad para lograr y mantener un peso corporal saludable.

Capítulo 10

Condiciones vinculadas con el equilibrio energético y la obesidad
La obesidad es el trastorno nutricional más común. En el mundo en general, el número de personas sobrealimentados es ahora mayor que el número de personas desnutridas, por primera vez en la historia humana.

Uruguay. Nutrición y estilo de vida

Ingresa aquí ----------   Nutrición y estilo de vida

 Encontrará:

La epidemia de la obesidad infantil: un problema que no puede esperar

 

La crisis nutricional: Cómo tomar opciones más saludables y asequibles

 

Cómo puede ayudarte un enfoque equilibrado para lograr tus metas de nutrición y condición física

Variedad de información nutricional

                          videos de la experta en nutrición Susan Bowerman   
Consejos saludables de Herbalife en la lista de videos de la experta en nutrición Susan Bowerma

Nutrición a lo largo del ciclo vital.

Los requisitos nutricionales están definidos como el nivel de ingesta energética procedente de los productos alimentarios que equilibrará el gasto energético en función de la talla, la composición corporal, el nivel de actividad física y el mantenimiento de una buena salud a largo plazo. Dependiendo de otros factores como son: la edad, el sexo, factores genéticos, situación fisiológica (crecimiento, embarazo, lactancia, etc), procesos patológicos coexistentes (enfermedad) y la temperatura ambiente.
Por lo tanto las recomendaciones dietéticas son exclusivas para cada individuo considerando todas esas variables.
Todas las etapas de la vida tienen requerimientos nutricionales especiales y depende de nosotros reconocer la necesidad del control médico para obtener el asesoramiento y la indicación precisa en cada momento.
Garantizar el bienestar de nuestros hijos, padres, abuelos y de nosotros mismos es una tarea sencilla que reafirma el amor por la familia y la sociedad toda.
Contar con los consejos de expertos en Nutrición como nos brinda Herbalife nos facilita aun más esta tarea.

Beneficios para la salud de las legumbres

Las legumbres son un alimento rico en nutrientes que, como parte de una dieta saludable pueden ayudar a combatir la desnutrición en los países desarrollados y en desarrollo.Ingrese aquí - FAO Informa

Beneficios nutricionales de las Legumbres

De una alimentación inconsciente a una alimentación consciente

                  Ingrese aquí para recibir información  EUFIC - Informa

Cómo sentirte hermosa por dentro y por fuera

El cuidarte es un consejo esencial de belleza. Cuando te sientes bien, te ves bien; y cuando te ves bien, te sientes bien. Es una situación donde ambos ganan. Ingrese aquí -- Verse y sentirse bien
Redactado por la Experta en Belleza Jacquie Carter

¿El corazón afecta nuestra piel? | Belleza de Herbalife

Corazón y piel. Un solo corazón

Corazón saludable, piel saludable

 

 

En nombre de la belleza, a mantenerse en forma, ejercitándote más para mantener el corazón lo más saludable posible y cosechar las maravillosas recompensas que un corazón saludable puede ofrecer. No sólo en el interior sino que en el exterior también. Un corazón saludable = piel saludable.

Cómo preparar una ensalada de frutas deliciosa y saludable | Herbalife

El mejor momento para disfrutar un refrescante batido Fórmula 1 de Herbalife

¿Es todo tipo de pescado saludable para tu corazón? Consejo de nutrición...

Bienvenido 2016!

No es fácil cerrar ciclos y yo creo que es porque los ciclos no se cierran, la vida es un continuos y no podemos decir al terminar un año calendario que cerramos algo y empieza otro algo. Cada día de nuestras vidas es un regalo, por algo se le llama presente; y es una oportunidad de realizar un sueño, perdonar a alguien, perdonarnos por nuestras actitudes erróneas y pedir perdón. Cada día nos da la oportunidad de aprender, de dar, de reír, de conocer personas y de permitir que nos conozcan.
Enfrentar nuestras responsabilidades con el valor que nos da el amor de nuestra familia, la paz que nos da el deber cumplido, la felicidad de poder compartir este dia con los seres que amamos y sobre todo la seguridad de que existe un nuevo día y eso se llama esperanza.
Termina un año más y es motivo de reuniones, buenos deseos, abrazos, regalos, y mesa compartida pero sobre todo es motivo de agradecimientos y yo agradezco todos los días de mi vida, cada abrazo a mis hijos , a mis padres, a mi compañero de camino.
Al finalizar este año en particular quiero agradecer a cada integrante de la familia de Herbalife por permitirme ser parte de ella y desearles de todo corazón que el 2016 nos encuentre fortalecidos físicamente y emocionalmente para concretar todos nuestros sueños.
Salud!

Estres...como sobrevivir al mal del presente.

Cómo estamos hoy? Vaya si será importante responder a esta pregunta con un simple: "bien y vos?" y sin embargo la mayoría de las respuestas es: "ahí vamos, maso, te digo bien...o quieres que te cuente?"
Es difícil responder una pregunta tan sencilla porque  cuando lo hacemos;  hacemos referencia al estado de bienestar de nuestro yo-interior y esto implica un cúmulo de pensamientos que pasan por la salud, lo económico, la familia, el amor, el trabajo, etc, etc.
Y esta suma de situaciones, estados, malestares, dudas, sueños, esperanza son los que determinan el grado de estres al que nos encontramos sometidos cada día de nuestras vidas.
No podemos evitarlo porque es parte de la esencia humana, a lo que se suma el consumismo de la sociedad actual que nos suma el estres de obtener mayores comodidades en nuestras casas, el último celular, el auto 0km., las vacaciones en la playa, ...
Esto nos obliga a seguir trabajando hs. extras, trabajando en 2 o 3 lugares diferentes, durmiendo poco, comiendo mal, restando horas de compartir con la familia, con los amigos, con nosotros mismos.
Y cuál es el resultado? el cansancio, el malhumor, el insomnio, la obesidad, la frustración, la depresión y en el peor de los casos el infarto de miocardio y hasta la pérdida total de la esperanza con la sombra del suicidio.
No debemos dejar que esto llegue, debemos ordenar nuestras prioridades ubicando cada cosa en su lugar: cuidarme para poder cuidar a mi familia, trabajar lo justo y necesario para vivir bien, dedicando tiempo a mi familia y a mi mismo para hacer lo que me gusta, lo que me hace feliz.
Si soy feliz, me siento fortalecida y puedo ayudar a otros a valorar lo que realmente es importante: la vida, la salud y el amor de nuestros seres queridos.
Manos a la obra: desayuno con mi batido  Herbalife, dieta saludable( carnes magras, frutas, verduras, agua), 30 minutos de ejercicio diario, trabajo con la música que me gusta, sonrío siempre y si puedo me río a carcajadas, leo, ayudo a restaurar muebles a mi papá,  abrazo y beso a mi familia siempre, muchas veces al día y les digo que los amo porque aunque ellos ya lo saben es hermoso decirlo y oírlo.
Así combatimos el estres, hagan la prueba y me cuentan.

Educación Efectiva. La Nutrición

Educación Efectiva. La Nutrición

Mantener una nutrición equilibrada es fundamental para lograr un estilo de vida activo y saludable. Comer los alimentos adecuados, en combinación con suplementos nutricionales y una rutina de actividad física son la clave para lograrlo.

La Filosofía de Nutrición Global Herbalife ha sido desarrollada por expertos líderes en el campo de la nutrición, para que los Asociados Independientes Herbalife compartan con sus organizaciones y todos puedan alcanzar un estilo de vida activo y saludable.

Videos:

Conozca los conceptos básicos de la Filosofía de Nutrición Global que promueve Herbalife a través de los videos de entrenamiento realizados por la Dra. Rocío Medina.

Video 1: Introducción a la Filosofía de Nutrición Global.

Video 2: La Proteína.

Video 3: Macro y Micronutrientes.

Video 4: Fitonutrientes, fibra y sábila.

Video 5: Hidratación.

Video 6: Plan alimenticio.

Video 7: Vida Activa.

Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

La obesidad es uno de los factores de riesgo cardiovasculares modificables más frecuentes que sumado a la hipertensión arterial, la diabetes, el sedentarismo, la dislipidemia (colesterol elevado) determinan una elevada mortalidad y/o discapacidad en la población latinoamericana.
Cuando hablamos de factores de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca tenemos que diferenciar 2 tipos: los no modificables determinados por la carga genética propia de cada individuo que son los antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, muerte súbita; y los modificables que a pesar de tener muchos de ellos una clara vinculación genética pueden ser alterados por la conducta humana.
Significa que los hábitos de vida pueden modificar estos parámetros que conforman nuestra carga genética.
Un estilo de vida saludable  va a retrasar su manifestación  así como las complicaciones que  aparecen cuando la enfermedad avanza sin control.
Mantener el peso adecuado para la altura, el ejercicio regular de 30 minutos diarios o 1 hora 3 veces por semana, la ingesta diaria de frutas, verduras, agua; evitar el consumo de grasas, abandonar el tabaquismo, etc nos asegura el control de todos esos factores de riesgo.
Como siempre les digo a mis pacientes: no podemos evitar la muerte pero somos libres de elegir cómo vivir hasta ese momento.
Yo quiero vivir con la plenitud de mis facultades psiquicas y físicas, quiero ver crecer y desarrollarse a mis hijos, quiero ser feliz viendo que ellos lo son, quiero seguir brindando mi humilde apoyo a mis pacientes, compañeros y familiares por eso incorpore Herbalife a mi vida y me siento con la energía necesaria para vivir de esa manera.

Menopausia: la mejor etapa de una mujer.

Hola a toda/os.
Erróneamente se suele interpretar la menopausia como un fin: el fin de la vida reproductiva, el fin de la sexualidad, el fin de la belleza, el fin de la mujer???
Y en realidad es el inicio, el inicio de una vida plena, dado que ya hemos cumplido una gran etapa de nuestras vidas que es,  en la mayoría de los casos; gestar, amamantar, proteger a nuestros hijos.
Y ahora?  comenzamos a disfrutar de ellos y a disfrutar de nosotras como mujeres, esposas, madres y por qué no...abuelas.
Entre los 40-50 años los ciclos sexuales femeninos tienden a desaparecer y las hormonas sexuales femeninas disminuyen con rapidez, provocando cambios físicos importantes.
Desde el punto de vista nutricional  se destacan: la tendencia a engordar, la redistribución de la grasa corporal, la pérdida de masa ósea con aparición de la famosa osteoporosis así como de factores de riesgo cardiovasculares como la diabetes, hipertensión arterial, hipercolesterolemia,etc,etc..
Visto así volvemos al principio: es la menopausia el principio del fin????
Pues NO! Es fundamental cultivar una vida plena de amor, alimentación sana, ejercicio regular, exposición solar moderada y la capacidad de disfrutar de las pequeñas- grandes cosas de la vida: nuestros hijos, nuestros padres, quien nos acompaña en la vida, hacer lo que nos gusta, y tener siempre presente que somos libres de elegir la vida que queremos vivir.
 La menopausia es solo un tramo más de este hermoso camino que es la vida.
No olviden leer los artículos de Herbalife sobre como realizar una dieta balanceada y mantenernos activos.

Vitaminas y Minerales.

VITAMINAS Y MINERALES

Antes de la Segunda Guerra Mundial, las enfermedades causadas por deficiencia de vitaminas y minerales, eran relativamente comunes, incluso en naciones industrializadas como los Estados Unidos. Hoy, con el fortalecimiento del suministro de alimentos y el uso extendido de las multivitaminas, las enfermedades clásicas causadas por deficiencia de vitaminas, como el escorbuto y el raquitismo, no son muy comunes, a excepción de:

• Enfermedades específicas.
• Efectos de drogas en las vitaminas.
• Desnutrición extrema debido a la pobreza.

A nivel mundial, la carencia de vitaminas todavía se presenta en muchos países grandes, como India y China, tanto en poblaciones rurales como urbanas. Otro descubrimiento importante es la deficiencia de vitaminas en áreas donde la exposición al sol es mínima, ya que se presenta bajo consumo de algunas vitaminas, como la vitamina D, y por lo tanto las autoridades en la materia recomiendan el suplemento.

Cantidades diarias establecidas
La cantidad diaria recomendada (CDR) se publica normalmente cada 10 años por la Junta de Alimentación y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencia para guiar a individuos sanos y para ayudar en la planeación de varios programas nacionales de nutrición para la alimentación infantil y nutrición escolar. Los niveles de CDR son elevados para prevenir enfermedades por deficiencia, pero en algunos casos los niveles están por debajo de lo que algunos expertos quisieran para la prevención de estas enfermedades. De hecho, en 1980, las pautas no fueron publicadas debido a una diferencia filosófica de opinión entre los integrantes expertos del grupo en cuanto a si el CDR debería ser elevado para incentivar el consumo de alimentos ricos en Vitamina A (carotenoide) y Vitamina C, como frutas y verduras. Finalmente la controversia llegó a su fin con la publicación de 1989 en la que volvieron al objetivo original de evitar los problemas de deficiencia alimenticia gracias a recomendaciones públicas.

Vitaminas solubles en grasa
Las Vitaminas A, D, E y K que son solubles en grasa tienen funciones diversas. Las Vitaminas A y D están vinculadas con las hormonas esteroides y actúan para inducir la síntesis de proteínas específicas y mantener la función celular normal. En algunos escasos casos la deficiencia de Vitamina A puede causar ceguera nocturna y susceptibilidad a infección de paperas. Las deficiencias de Vitamina D causan una enfermedad ósea llamada raquitismo, y el bajo consumo de Vitamina D está vinculado con varias formas de cáncer. La Vitamina E se constituye de una familia de ocho compuestos encontrados en las paredes de las células de las plantas donde actúan como antioxidantes. En los humanos no ocurre la deficiencia en Vitamina E, pero esta familia tiene funciones interesantes en el cuerpo más allá de la antioxidación. La Vitamina K es una vitamina soluble en grasas. La "K" viene de la palabra alemana koagulation, que se refiere a la coagulación de la sangre, ya que la Vitamina K es esencial para el funcionamiento de varias proteínas implicadas en la coagulación de la sangre.

Vitaminas solubles en agua
A diferencia de las vitaminas solubles en grasa, la cuales con una sola administración pueden ser almacenadas durante largos períodos de tiempo, las vitaminas solubles en agua deben ser suministradas con regularidad a través de la comida y suplementos para evitar su deficiencia. Las sociedades industrializadas tienen pocos casos de deficiencia en vitaminas soluble en agua, excepto en casos como individuos sin hogar o alcohólicos. El aumento reciente de cirugías de obesidad, que conducen a la mala absorción de Vitamina B12 debido a la derivación gástrica, ha conducido a un nuevo grupo de individuos en peligro de deficiencias de vitaminas. Los veganos, individuos con intolerancia a algunos alimentos, y los que prefieren los alimentos crudos también pueden desarrollar deficiencias de vitaminas si sus opciones de alimentos son reducidas considerablemente.

Fuente -  http://www.herbalifenutritioninstitute.com/es/nutrition-science/vitamins-minerals.aspx

Apoyar la salud del corazón.Entrevista al Dr. Luis Ignarro.:

Entrevista: Herbalife Q & A con el Dr. Ignarro

Todo el mundo sabe de la salud cardiovascular debe ser una prioridad, pero no hay mucha información por ahí que a veces puede ser abrumador. Por suerte, contamos con  el Dr. Louis Ignarro  para ayudar! Un experto en la salud del corazón y premio Nobel, el Dr. Ignarro se sentó con Herbalife para contestar algunas de sus preguntas sobre la salud del corazón más populares, a partir de ácidos grasos omega 3.
Herbalife: Oímos hablar de los Omega-3 todo el tiempo, pero ¿qué son exactamente?
Dr. Ignarro: los ácidos grasos Omega-3, Omega-3, son ácidos grasos poliinsaturados que son nutrientes esenciales que se necesitan para mantener la salud. El cuerpo no puede producirlos, así que tienes que obtener a través de los alimentos. Hay dos tipos de ácidos grasos omega 3, EPA y DHA, son especialmente cruciales para apoyar el bienestar. El ácido alfa lipoico (ALA) es otro Omega-3 beneficioso.
Herbalife: ¿Cuál es el beneficio de los omega-3?
Dr. Ignarro: los ácidos grasos Omega-3, particularmente EPA y DHA, han demostrado beneficiar a los corazones de las personas sanas.
Herbalife: ¿Cómo podemos conseguir más Omega-3 en nuestra dieta a través de alimentos?
Dr. Ignarro: La mejor manera de obtener EPA y DHA es a través de comer pescado graso al menos dos veces por semana. Pescados como el salmón, la caballa, el atún blanco y el arenque son grandes opciones y también resultan ser delicioso. Tofu, aceite de soja, aceite de canola, semillas de lino y las nueces también son buenas fuentes de ALA.
Herbalife: ¿Hay una manera fácil de recordar la cantidad de pescado que deberíamos comer en una porción?
Dr. Ignarro: La Asociación Americana del Corazón recomienda un tamaño de porción de 3,5 onzas de pescado graso al menos dos veces por semana para asegurarse de que está recibiendo suficientes ácidos grasos omega 3 a través de la dieta. Una porción de pescado cocido es ligeramente más grande que un talonario de cheques.
Herbalife: Si no cocinamos mucho pescado o de lo contrario comemos suficientes alimentos con Omega-3, se recomiendan los suplementos?
Dr. Ignarro: Absolutamente. Por supuesto, conseguir los Omega-3 a través de los alimentos es ideal. Un suplemento de Omega-3 puede soportar una dieta saludable. Krill o suplementos de aceite de pescado son dos grandes opciones. Los veganos o personas que no pueden tolerar el pescado o aceite de krill podrían preferir el aceite de algas.

También pedimos el Dr. Ignarro por sus consejos sobre algunas preocupaciones más generales de la salud del corazón. Esto es lo que tenía que decir:

Herbalife: ¿Cuáles son los mayores errores que he visto en relación con la salud del corazón?
Dr. Ignarro: Yo diría que hay dos cosas principales. En primer lugar, mucha gente ve la salud del corazón como la edición de un hombre. Pero la salud cardiovascular es tan importante para las mujeres como para los hombres, y las mujeres tienen que tomar un papel activo en el cuidado de sus corazones. En segundo lugar, muchos ven la salud del corazón como algo de qué preocuparse cuando se hacen mayores. En su lugar, debe ser un foco temprano en la vida, de hecho, los científicos han encontrado que los predictores de la salud futura del corazón comienzan ya en la primera década de la vida!
Herbalife: ¿Cuáles son algunos de los cambios más fáciles que podemos hacer un impacto positivo en nuestra salud del corazón?
Dr. Ignarro: Muy buena pregunta. Es fácil empezar a apoyar la salud del corazón en este momento . Hay tres simples "añade" que pueden ayudar a mantener la salud cardiovascular: el movimiento, los alimentos frescos y la relajación.
A partir de hoy, encontrar maneras de agregar a la salud del corazón. Comience con un extra de 10 minutos de movimiento diario: tomar las escaleras, de pie mientras las llamadas telefónicas en el trabajo, tomar un paseo nocturno en lugar de ver un programa de televisión. Además, agregue una porción de fruta y una ración de verduras para su consumo alimenticio. Una manzana de tamaño mediano o naranja con un almuerzo y una pequeña ensalada de verduras de hoja verde con la cena será aumentar la ingesta de nutrientes durante el día; como un bono, elegir bien los alimentos también tienden a sustituir a otros alimentos pobres en nutrientes que usted puede ser que haya comido. Y, por último, añadir un poco de relajación en su día a través de la respiración profunda. Incluso unos pocos minutos para respirar por la nariz y exhalando por la boca ayuda a reducir el estrés, y los bajos niveles de estrés son una parte importante de un sistema cardiovascular saludable.
Herbalife: ¿Cuántas horas de ejercicio qué necesitamos cada semana para lograr la máxima eficacia?
Dr. Ignarro: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 2,5 horas semanales de ejercicio moderado, que se da cuenta de 30 minutos, cinco días a la semana. Si eso parece un gran objetivo, comenzar pequeño y su forma de trabajo poco a poco. He estado allí, y yo puedo decir que la pervivencia de mis metas de ejercicio fue una de las mejores cosas que he hecho por mí mismo.
Herbalife: ¿Si tuvieras que decirle a la gente el número uno mejor que puede hacer para su corazón, ¿qué sería?
Dr. Ignarro: simple: apoyar la salud de su endotelio! Su endotelio es la "casa de producción" de óxido nítrico (NO), la molécula de señalización crítico en el sistema cardiovascular. Un endotelio saludable ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexibles y apoya el flujo de sangre saludable-que, a su vez, apoya la salud del corazón.
Herbalife: ¿Dónde podemos obtener más información acerca de la salud del corazón?
Dr. Ignarro: El sitio web de la Iniciativa de Salud del Corazón ( www.hearthealthinitiative.com ) tiene una gran cantidad de información sobre el apoyo a la salud del corazón. He trabajado duro para ofrecer información que puede ayudar a cualquier persona, en cualquier lugar, aprender a cuidar mejor de sus corazones.

Esa es una recapitulación de esta sesión Q & A con el Dr. Ignarro, pero no te preocupes; vamos a tener una oportunidad de preguntarle más preguntas de nuevo pronto! Asegúrese de dejar un comentario más abajo si tiene alguna pregunta de la salud del corazón que usted pueda tener, su pregunta puede ser presentado en la próxima Q & A!
 

11 de diciembre 2013 Autor: La Iniciativa de Salud Equipo Corazón Publicado en Salud Circulatoria , endotelial salud , fitness , óxido nítrico , Nutrición , Omega-3 ácidos grasos , Sin categoría y etiquetada dieta , endotelio , ejercicio , salud del corazón , herbalife , Ignarro , el óxido nítrico ,